He maha nga momo whara hakinakina, me nga whara hakinakina ki nga waahanga rereke o te tinana o te tangata he rereke mo ia hākinakina. I roto i te katoa, ko nga kaitakaro he nui ake nga whara iti, he maha atu nga whara nui, me te maha o nga whara kino me te uaua. I waenga i nga whara iti e pa ana ki te whakangungu i mua i te whakaora i muri i te whakaora i muri i te whara kino, me etahi atu na te mea kaore e tika ana. I roto i te whakapakaritanga nui, ko te mahinga o nga whara hakinakina o nga kaimahi e rite ana ki tera kaitakaro, engari he rereke nga rereketanga. He nui ake nga whara o te whara me te whara i nga whara a ripeka. I te mata o nga momo maha oNga whara hakinakina, i te mea e whai ake ana nga tikanga aukati e whai ake nei, ka taea te karo i nga whara hākinakina e pa ana ki nga whara hākinakina ranei:
(1) kia tutuki i nga tikanga whanui o te whakangungu tinana-taahiraa. Ko nga kaitakaro o nga genders rereke, ko nga reanga me nga hakinakina rereke me tino rereke ahakoa te whara, kaore ranei. Mena ka whakawhiwhia ki a raatau ano te mahi me te kaha me te ako i nga nekehanga o te uaua, te kaitakaro me te kounga kore e whara. A ape i nga tikanga whakangungu "kotahi-i runga i te" kotahi "i roto i nga whakangungu whakangungu.
(2) Arotahi ki nga mahi totika. Ko nga mahi whakangungu e hangaia ana hei horahanga o nga uaua me nga kopa ngohengohe i mua, i muri i te whakangungu, kia tino okioki ai nga uaua, nga uaua ngohengohe ranei. He pai tenei ki te whakaora uaua mai i te ngenge, te aukati i te uaua uaua, ka mau tonu te uaua o te uaua, ka karo i te uaua me te huringa o nga tikanga whakangungu. Ko te mahi totoro mo te mahi ko te whakaheke i te ahua o roto o nga uaua me nga kopa ngohengohe, whakapiki i te pāmahana, me whakapiki i te pāmahana uaua i te wa e mahi ana. Ka whakamahia te whakangungu kaha; Ko te whakangungu e totoro ana i muri i te whakangungu ko te okioki. Ko nga uaua uaua me te ngenge ka tere te whakatere i nga metabolites i roto i nga uaua, ka whakaiti i te uaua uaua, ka whakaora i te oranga tinana i te wa e taea ai. Ka whakamahia te nuinga o te totoro.
(3) whakapakari i te tiaki me te awhina i nga hakinakina. Hei karo i te whara, he pai ake te rangatira o te tiaki whaiaro, penei i te hinga, i te hinga ranei i o waewae, me tiaki i a raatauponaNga whara. Akohia nga tini nekehanga hurihuri ki te whakapae te paanga ki te whenua; te whakamahinga tika o nga whitiki tautoko, me etahi atu
(4) Te whakapakari i te whakangungu o nga waahanga whakaraerae me nga waahanga ngoikore me te whakapai ake i a raatau mahi ko te tikanga pai kia kore ai e taea te karoNga whara hakinakina. Hei tauira, hei aukati i te whara o te haona, me kaha te whakangungu o nga uaua o te puku me nga uaua o te puku, me whakapai ake i te toenga me te toenga o te kopu.
(5) Kia whai whakaaro ki nga whakangungu o nga roopu uaua iti. Ko nga uaua o te tinana tangata ka wehea ki nga roopu uaua uaua iti, iti, me nga roopu uaua iti te tikanga o nga hononga honohono. He maha nga mahi a te kaha o te kaha ki te aro ki nga roopu uaua iti, i te kaha o te uaua uaua me te whakapiki i te tupono o te whara. Ko nga mahi o nga roopu uaua iti e whakamahi ana i nga dumbbells iti, he rapa ranei me nga pauna iti, me te taumahaTe tinana o rungaHe kino te kino me te koretake. Hei taapiri, me whakakotahi te whakamahi i nga roopu uaua iti me nga nekehanga i roto i nga tohu maha, me whakatika tonu nga nekehanga.
(6) Kia whai whakaaro ki te pumau o te tinana pokapū. Ko te pakari o te pokapū e tohu ana i te kaha me te pumau o te pelvis me te kahiwi. Ko te kaha o te pokapū me te pumau tonu mo te mahi i nga momo nekehanga motuka matatini. Heoi, ko te whakangungu tuuturu i te nuinga o te waa i mahia i runga i te rererangi kua whakaritea, penei i nga tikanga o te noho-ake, me era atu, kaore i te kaha te mahi. Ko nga mahi kaha kaha kei roto ko te waatea o te kopu me te hurihanga.
(7) whakapakari i te tirotiro whaiaro me te whakariterite i etahi tikanga tirotiro whaiaro i runga i nga ahuatanga o te hakinakina. Hei tauira, mo nga mea e haangai ana ki a Patella Stratin, ahakoa he haurua te whakamatautau ka taea te mahi, ahakoa he ngoikore nga turi, he ngoikore ranei te turi, ahakoa he pai; Mo nga mea e haangai ana ki te whara i te whara a te Cuff, me mahi tonu te pakihiwi o te pokohiwi (ka whakaarahia te pokohiwi. Ko te hunga e raru ana ki te ngenge o te tibia me te fibula me te fleidu me te whakamatau i te "mauiui-i runga i te mamae o te rohe kua whara.
(8) Hangaia he taiao haumaru mo te whakangungu: Nga taputapu hākinakina, taputapu, waahi, me etahi atu. Hei tauira, i te wa e uru ana ki te mahi teneti, te taumaha o te riihi, me te matotoru o te kakau, ka tika te ngawari o te taura o te riiki. Ko nga manga o nga wahine, ko nga whakakai me etahi atu mea koi kia kaua e mau mo te wa poto i te wa e mahi ana; Me whiriwhiri e nga kaiwhaiwhai i nga hu o nga hu huatau e rite ana ki nga taonga hākinakina, te rahi o nga waewae, me te teitei o te pari o te waewae.
Te wa tuku: Oketopa-26-2022
