He maha nga momo whara hakinakina, he rereke nga whara hakinakina ki nga wahanga rereke o te tinana o te tangata mo ia hakinakina. I te nuinga o te waa, he maha ake nga whara a nga kaitakaro, he nui ake nga whara tawhito, me te iti ake o nga whara kino me te kino. I roto i nga whara iti roa, ko etahi i puta mai i te whakangungu i mua i te tino whakaora i muri mai i te whara kino, ko etahi i puta mai i te he o te whakarite korikori tinana me te nui o nga kawenga o te rohe. I roto i te tinana o te papatipu, he rite tonu te ahua o nga whara hakinakina o te hunga whakangao ki tera o nga kaitakaro, engari he nui ano nga rereketanga. He nui ake nga whara kino me te iti ake o nga whara riaka. I mua i te maha o nga momowharanga hakinakina, i te mea ka whai i nga tikanga aukati e whai ake nei, ka taea te karo, te whakaiti ranei i te puta mai o nga whara hakinakina:
(1) Kia u ki nga maataapono whanui mo te whakakorikori tinana nahanaha me te hikoi. Ko nga kaitakaro o nga taangata rereke, o nga tau me nga taakaro rereke me rereke te mahi ahakoa he whara, kaore ranei. Mena ka whakawhiwhia ki a raatau te nui o te whakangungu me te kaha me te ako i nga nekehanga o te uaua kotahi, ka whara nga kaitakaro kore kounga. A ape i nga tikanga whakangungu "kotahi-kotahi" i nga waahi whakangungu.
(2) Arotahi ki nga mahi totoro. Ko nga mahi totoro he mea hanga ki te totoro i nga uaua me nga kopa ngohe i mua, i te wa, i muri hoki i te korikori, kia tino whakangawaritia nga uaua totoro, nga kopa ngohe ranei. He pai tenei ki te whakaora i nga uaua mai i te ngenge, te aukati i te uaua o te uaua, te pupuri i te elasticity o nga uaua, me te karo i te pakari me te rereke o nga tikanga mahi. Ko te mahi totoro hei whakarite mo te mahi ko te whakaheke i te pokey o roto o nga uaua me nga kopa ngohe, te whakanui ake i te elasticity, te whakanui ake i te wera o te uaua, me te aukati i te uaua o te uaua i te wa e mahi ana. Ko te whakangungu totoro kaha te nuinga e whakamahia ana; ko te mahi totoro i muri i te whakangungu ko te whakangawari. Ka taea e nga uaua maro me te ngenge te whakatere i te tukunga o nga metabolites i roto i nga uaua, te whakaiti i te mamae o te uaua, me te whakaora wawe i te oranga tinana. Ko te totoro hāngū kei te whakamahia te nuinga.
(3) Kia kaha te whakamarumaru me te awhina i nga mahi takaro. Hei karo i nga whara ka taea, he pai ake te mohio ki nga momo tikanga tiaki i a koe ano, penei i te hinga, te hinga ranei mai i te teitei, me noho tahi o waewae me te tiaki tetahi ki tetahi kia kore ai e turi merekerekewharanga. Akohia nga momo nekehanga hurihuri hei awhi i te paanga ki te whenua; te whakamahi tika i nga momo whitiki tautoko, aha atu.
(4) Ko te whakapakari i te whakangungu o nga waahanga whakaraerae me nga waahanga ngoikore me te whakapai ake i o raatau mahi he huarahi pai hei aukatiwharanga hakinakina. Hei tauira, hei aukati i te whara o te hope, me whakapakari ake te whakangungu o nga psoas me nga uaua puku, me whakapai ake te kaha o nga psoas me nga uaua puku, me te pai ake o te whakakotahitanga me te toenga antagonistic.
(5) Kia tupato ki te whakangungu o nga roopu uaua iti. Ka wehewehea nga uaua o te tinana o te tangata ki nga roopu uaua nui me te iti, a ko te nuinga o nga roopu uaua iti te mahi ki te whakatika i nga hononga. Ko nga mahi kaha whanui ka aro nui ki nga roopu uaua nui i te wa e warewarehia ana nga roopu uaua iti, ka puta mai te kaha o te uaua me te whakanui ake i te tupono o te whara i te wa e mahi ana. Ko nga mahi o nga roopu uaua iti ko te nuinga o te whakamahi i nga dumbbells iti, i nga kume rapa ranei me nga taumaha iti, me te taumahatinana o rungaHe maha nga wa e kino ana, e kore e awhina. I tua atu, ko te mahi o nga roopu uaua iti me whakakotahi me nga nekehanga i roto i nga huarahi maha, me te tika me te tika nga nekehanga.
(6) Kia tupato ki te pumau o te tinana o te pokapū. Ko te pumau o te pokapū e pa ana ki te kaha me te pumau o te pelvis me te katua. He mea nui te kaha me te pumau mo te mahi i nga momo nekehanga motika uaua. Heoi ano, ko te nuinga o nga mahi whakangungu o te pokapū i runga i te waka rererangi, penei i nga tikanga o te noho, me era atu, kaore i te kaha te mahi. Ko nga mahi whakakaha o te pokapū me uru ki te hurihanga puku me te hurihanga.
(7) Kia kaha te tirotiro i a koe ano me te hanga i etahi tikanga tiaki whaiaro motuhake e ai ki nga ahuatanga o te hakinakina. Hei tauira, mo nga mea e pa ana ki te riipene patella, ka taea te whakamatautau i te haurua o te waewae kotahi, ahakoa te mamae o te turi, te ngoikore ranei o te turi, ahakoa he pai; mo nga mea e pa ana ki te whara o te ringa hurihuri, me mahi i nga wa katoa te whakamatautau i te kiko o te pokohiwi (ka piki te peke 170 nga nekehanga, katahi ka kaha te toronga ki muri), he pai te mamae. Ko te hunga e kaha ana ki te pakaru o te tibia me te fibula me te flexor tendon tenosynovitis me mahi i te "whakamatautau pana maihao", me te hunga e mamae ana i te waahi whara he pai.
(8) Hangaia he taiao haumaru mo te korikori tinana: ko nga taputapu hakinakina, nga taputapu, nga waahi, me era atu mea me tino tirotiro i mua i te mahi. Hei tauira, i te wa e uru ana ki te korikori tenehi, ko te taumaha o te racket, te matotoru o te kakau, me te elasticity o te taura o te racket me pai mo te korikori tinana. Ko nga tahei wahine, whakakai me etahi atu mea koi kaua e mau mo te wa poto i te wa e korikori ana; me whiriwhiri e nga kaikohikohi he hu rapa kia rite ki nga taonga hakinakina, te rahi o nga waewae, me te teitei o te kikorangi o te waewae.
Te wa tuku: Oketopa-26-2022
